[...] od niedawna wznowiłem treningi brzucha wcześniej - problemy zdrowotne wtorek bic i przedramie uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie - 10 powt uginanie przedramion z hantlami siedząc 4 serie - 10 powt uginanie przedramion chwytem młotkowym- 4 serie - 10 powt uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie - 8powt środa bary+kaptury+brzuch [...]
[...] nie mam zadnych zastrzezen).... Jaki plan zastosowac, jak go ulozyc...( tak jak mowie nie mam zielonego pojecia nigdy nie robilem zanego planu, poprostu robilem kilka serii kazdego dnia i pompek i brzuszkow oraz cwiczen z hantlami...) Nie mam pojecia jak rozlozyc sobie tygodniowy rozklad cwiczen... Z gory dzieki za podpowiedzi..... Pozdrowienia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] unoszenie ramion w górę i boki skłony tułowia,skrętoskłony trening: 1.Skłony tułowia 2.Przysiady z obciążeniem 3.Unoszenie stóp z obciążeniem 4.Pompki 5.Uginanie ramion z hantlami 6.Ćwiczenia na plecy nwm jak się nazywa.Jedną nogą i ręką jestem oparty o ławeczkę i opadniętą ręką unoszę do pośladków. 7.Podciąganie się na drążku 8.Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozgrzewka z 5-8minut brzuch: skłony tułowia klata: pompki biceps: uginanie ramion z hantlami triceps: Pompki odwrotne łydki: unoszenie stóp z obciążeniem uda: przysiady z obciążeniem plecy:podciąganie na drążku przedramiona: uginanie nadgarstków z obciążeniem Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2013-09-28 14:41:25
[...] barkach 3s//co zamiast tego moge dac? mam tylko sztange mocno lamana i jest strasznie nie wygodnie bo sie wbija w szyje , na dzisiejszym treningu zastapilem to wykrokami z hantlami , moze byc? Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s//ok pasuje Barki: -Wyciskanie sztangi 3s//ten moj gryfik mocno lamany w tym nie bedzie [...]
[...] hantli skos Rozpietki Ohp Pompki na poręczach Wznosy boczne Uginanie RR francuskie Brzuch Pull Martwy ciag Wioslowanie Podciaganie Uginanie RR ze sztanga Uginanie RR z hantlami Unoszenie hantla w przód Brzuch Taki trening zajmuje mi 1.5 godz. Ale i tak muszę z niego zrezygnować ze wzgledu na brak czasu. Muszę okroic plan do max 50-60min [...]
Dobrym sposobem wydaje mi sie: - Zastapic cw z hantlami na cw z sztanga - W cw na hantlach dostosowac ciezar na obu! rekach tak aby lewa wyrobic odp ilosc powt. - W obu rekach rob ten sam ciezar tyle samo powt seri no i staraj sie tak samo technicznie!
[...] -martwy ciag 12/10/8/6 -wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -motyl 12/10/8/6 (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) ;p -uginanie z hantlami izolowany z supinacja 12/10/8/6 -modlitewnik 12/10/8/6 ŚRODA: BARKI+KAPTURY -wyciskanie sztangi siedzac lub hantli 12/10/8/6 -unoszenie na boki stojac 10/10/10 -w [...]
Z tego co zdążyłem pojąć to chyba nie jest split :P, a mi właśnie o to chodzi... i jak sam napisałeś "szkoda, że nie mam wolnych ciężarów" , a w pierwszym punkcie mówisz o zabawie z hantlami :) Postaram się jeszcze sam coś wymyślić ale dzięki za pomoc i zainteresowanie.
1. Przysiad na jednej nodze w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Pompki tyłem //wywal - albo pompki tylem, albo francuskie... 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Wyciskanie francuskie [...]
Czyli plan wygląda tak: 1. Przysiad na jednej nodze 3serie max powt. w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 8. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 9. [...]
[...] na płaskiej Military press Pompki odwrotne Siódemkowanie Wspięcia na palce Martwy Wykroki Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie sztangi na skosie Wymach w przód z hantlami Francuskie w leżeniu Młotki na siedząco + jakieś ćwiczenie na przedramię Jaką proponujecie ilość seri i powtórzeń? Ładować po 4 serie na duże i 3 na małe partie? Do [...]
Hmm może ACT by Cokta? 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt. 4.Wykroki z hantlami - 15 powt. 5.Pompki na krzesłach - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie ramienia za sztangielką w [...]